قبل معرفة أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم نتعرف أولًا على الجهاز المناعي ودوره في الجسم، إذ يُعد جهاز المناعة من أهم أجهزة الجسم لأنه قائم على حماية الجسم من أي أمراض وذلك عن طريق مكافحة ومهاجمة الفيروسات والبكتيريا والجراثيم أو أي عدوى تدخل الجسم.
وعلى الرغم من أن جهاز المناعة يحمي الجسم من الأمراض إلا أنه من الممكن أن يُصاب بضرر نتيجة عدم المحافظة عليه وعدم اتباع جميع وسائل الوقاية مما يُلحق هذا ضرر على الجسم بأكمله.
لذلك لا بد من تقوية الجهاز المناعي عن طريق اتباع أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم والتي تتمثل في التغذية السليمة، والنوم الكافي، وممارسة الرياضة مع ضرورة تجنب كل ما يضر بالمناعة، مثل: التدخين والكحول والتوتر والقلق والأطعمة الضارة.
ما هي أهمية جهاز المناعة للجسم؟
يتكون جسم الإنسان من مجموعة من الأجهزة وكل جهاز له دور معين في الجسم، إذ يُعد الجهاز المناعي من أهم أجهزة جسم الإنسان ولكن لماذا؟ لأنه تكمن أهمية جهاز المناعة لجسم الإنسان في الآتي:
- يعمل الجهاز المناعي على مهاجمة ومكافحة الجراثيم التي تدخل الجسم والتي تتمثل في البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات ومن ثم إزالتها خارج الجسم.
- يحمى الجسم من أي شيء غريب يدخل به مثل الجراثيم والفيروسات وأي شيء ضار يتسبب في جعل الجسم مريض.
- يستطيع الجهاز المناعي التعرف على أي خلايا سرطانية أو سامة ويحاربها.
يحمي الجهاز المناعي جسم الإنسان عن طريق تخزين معلومات عن الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وعند دخولها مرة أخرى فإن الجهاز المناعي يهاجم هذه الأجسام ويقضي عليها، وعلى الرغم من أن الجهاز المناعي هو وسيلة الدفاع عن الجسم فلا بد من المحافظة على هذا الجهاز عن طريق اتباع أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم، وتعتبر افضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم مثل:-
1. الحمضيات
يتجه معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد أو بعدوى فيروسية وذلك لأنه أحد أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم.
هذا لأنه يساعد في بناء الجهاز المناعي لديك. فإن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى كالعدوى الفيروسية الخاصة بفيروس كورونا. تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي. مع وجود مثل هذا التنوع للاختيار من بينها، من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
تشمل ثمار الحمضيات الشعبية: (جريب فروت – البرتقال – اليوسفي – ليمون ……)
جسمك لا ينتج أو يخزن فيتامين سي، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحتك. الكمية اليومية الموصي بها لمعظم البالغين هي: 75 مجم للنساء و90 مجم للرجال وإذا اخترت المكملات الغذائية، فتجنب تناول أكثر من 2000 (مجم) في اليوم.
2. الفلفل الأحمر
إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على أكثر فيتامين ج من أي فاكهة أو خضروات، فكر مرة أخرى. تحتوي ثمرة الفلفل الأحمر على ما يقرب من 3 أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في ثمرة البرتقال ولذلك يعد من العناصر الغذائية الهامة لصحة المناعة. كما أنها مصدر غني لمادة البيتا كاروتين. إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك، قد يساعدك فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية. يساعد بيتا كاروتين، الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ، في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك.
3. الثوم
أحد أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم وذلك لأن الثوم يوجد في كل مطبخ تقريبًا في العالم. أدركت الحضارات المبكرة قيمة الثوم في مكافحة العدوى. ويؤدي الثوم أيضًا إلى إبطاء تصلب الشرايين . يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من التركيز الكبير للمركبات المحتوية على الكبريت، مثل الأليسين.
4. اللوز
من العناصر الغذائية الهامة لصحة المناعة المشهورة كذلك عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها هو اللوز، فإن فيتامين (هـ) يأتي مباشرة بعد فيتامين سي. ومع ذلك، فإن مضادات الأكسدة القوية هذه هي مفتاح نظام المناعة الصحي. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يتطلب امتصاص الدهون بشكل صحيح. المكسرات، مثل اللوز، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على دهون صحية. يحتاج البالغون فقط إلى حوالي 15 ملليغرام من فيتامين (هـ) كل يوم. نصف كوب من اللوز، أي حوالي 46 حبة لوز كاملة مقشرة، توفر حوالي 100 بالمائة من الكمية الموصي بها يوميًا.
5. السبانخ
ليست فقط غنية بفيتامين سي – إنها مليئة أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ولذلك تعد من أقوى العناصر الغذائية الهامة لصحة المناعة، والتي قد تزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى. تكون السبانخ صحية أكثر عندما يتم طهيها بأقل قدر ممكن بحيث تحتفظ بالعناصر الغذائية. ومع ذلك فإن الطبخ الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين أ الموجود بها.
6. فاكهة الكيوي
الكيوي منأفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم وذلك لأنه مليء بشكل طبيعي بكمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي. يعزز فيتامين سي خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، بينما تحافظ العناصر الغذائية الأخرى في الكيوي على أداء باقي أجزاء الجسم بشكل صحيح.
كيفية تقوية جهاز المناعة
سبق أن أوضحنا أن الجهاز المناعي هو خط الدفاع عن جسم الإنسان ضد الأجسام الغريبة التي تسبب الأمراض، وعليه لا بد من المحافظة على هذا الجهاز لتجنب حدوث ضعف به وذلك عن طريق معرفة أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم إذ يمكن تقوية جهاز المناعة من خلال تناول كلًا من:
- المكسرات: المكسرات هي أهم المصادر التي تفيد في تقوية جهاز المناعة وخاصةً اللوز منها، إذ يحتوي اللوز على فيتامين هـ ويحتوي على الماغنسيوم والمنجنيز كما أنه غني بالألياف، لذلك يمكن الاعتماد عليه كوجبة كاملة أو يمكن أخذ كميات قليلة منه على مدار اليوم.
- السبانخ: تُعد السبانخ أحد مصادر تقوية مناعة الجسم إذ تحتوي السبانخ على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين هـ ومركبات الفلافونويد والكاروتينات وكل هذه العناصر الغذائية مفيدة في دعم وتقوية المناعة.
- الأسماك الزيتية: تتمثل في السالمون والبلشارد والتونة وهذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وهذه الأحماض تساعد في حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض المناعية مثل الروماتويد.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمركبات الفلافونويد التي تساعد في دعم وتقوية جهاز المناعة كما أنه لا يحتوي على كميات عالية من الكافيين مثل الشاي الأسود والقهوة والنسكافيه لذلك يُنصح به لتعزيز المناعة.
- بذور الذرة: تحتوي بذور الذرة على فيتامين هـ وغنية بمضادات للأكسدة التي تحارب الأجسام الغريبة التي تدمر خلايا الجسم، ويمكن تناول بذور الذرة بمفردها أو إضافتها للسلطات أو وضعها في الأطباق الرئيسية.
- الكركم: يُستخدم الكركم في كثير من الأطعمة والأدوية أيضًا ويُعد بهار الكركم أحد أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم نظرًا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات.
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تساعد في تقوية جهاز المناعة ويمكن وضع الزنجبيل في الأطعمة أو تناوله كمشروب.
- البروكلي: يُعد البروكلي من الخضروات التي تساعد في تقوية جهاز المناعة نظرًا لأنه يحتوي على فيتامين سي ويحتوي على مضادات الأكسدة أيضًا.
- الثوم: يساعد الثوم في تقوية جهاز المناعة إذ يعمل على تقليل الإصابة بنزلات البرد والزكام لذلك يُنصح بتناول الثوم في المنزل.
ما هي أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم؟
يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم والحقيقة أن هناك العديد من الوسائل التي تساعد في دعم وتقوية الجهاز المناعي في الجسم.
لكن تُعد التغذية السليمة والجيدة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم إذ يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، مع الابتعاد عن تناول كل ما يضر بالجسم والجهاز المناعي من دهون وسكريات وأطعمة سريعة؛ حتى تكون مناعة الجسم أفضل.
ما الذي يمكن اجتنابه لصحة جهاز المناعة؟
بعد التعرف على أهمية الجهاز المناعي للجسم ومعرفة أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم فلا بد أيضًا من معرفة كل ما يضر الجهاز المناعي وضرورة اجتنابه لمنع إلحاق الضرر بجهاز المناعة والإصابة بالأمراض، فقد يمكن تجنب ما يلي:
- تناول الكحول إذ يسبب الكحول ضعف في المناعة فلا يقدر الجهاز المناعي على مكافحة العدوى والفيروسات مثل فيروس الكبد.
- التدخين، يضر التدخين بصحة الرئتين ولا يقتصر الضرر على الرئتين فقط بل يلحق الجسم بأكمله، فقد يكون بمثابة السم الذي يدخل الجسم ويدمر جميع أجهزة الجسم بما في ذلك الجهاز المناعي.
- الأغذية المصنعة والمواد الحافظة مثل اللانشون والبسطرمة والشيبسي والمياه الغازية والبسكوتات وغير ذلك، إذ أن كثرة تناول هذه الأغذية تعطي شعور بالشبع وعدم قابلية تناول أي أطعمة أخرى مغذية كالخضروات والفاكهة وهذا يؤدي إلى قلة المعادن والفيتامينات في الجسم مما يلحق الضرر بالجهاز المناعي.
- الإجهاد بشكل متزايد ومبالغ فيه والتوتر والقلق باستمرار وعدم أخذ فترات من الراحة لأن ذلك يضعف الجهاز المناعي.
- قلة النوم، فقد يؤدي عدم النوم بشكل كافِ إلى ضعف الجسم وعدم قابليته إلى مكافحة ومهاجمة أي جسم غريب يدخل به مثل الفيروسات والبكتيريا.
ومن الضروري أن نكون على دراية تامة والبحث باستمرار عن كل ما يضر الجهاز المناعي والتواصل مع الأطباء وأخذ النصائح الطبية منهم مع ضرورة معرفة جميع الأطعمة التي تضر جهاز المناعة وصحة الجسم وكذلك المشروبات وذلك لأن طبيعة البشر تميل إلى تناول كل ما هو ضار وغير صحي مع ضرورة التوقف عن أي عادات يومية غير صحية.
نصائح لتعزيز دفاعات جهاز المناعة
إن البحث عن أفضل الوسائل لتقوية مناعة الجسم تُعد خطوة أساسية وضرورية لصحة الجسم والجهاز المناعي، فهناك العديد من الوسائل والنصائح التي تعمل على دعم وتعزيز دفاعات جهاز المناعة، ألا وهي:
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ضرورة أخذ قسط كافي من النوم كل ليلة لا يقل عن ٨ ساعات.
- اتباع نظام غذائي صحي مع ضرورة الابتعاد عن تناول الدهون والسكريات والأملاح والأطعمة واللحوم المصنعة.
- ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الضرورية لمناعة الجسم مثل فيتامين سي وفيتامين دال وفيتامين هـ وفيتامين ب، مع ضرورة إدخال حمض الفوليك.
- الحد من التعرض للتوتر والقلق إذ أن التوتر له تأثير سلبي على وظيفة الجهاز المناعي، لذلك لا بد من الالتزام بالهدوء وذلك عن طريق ممارسة تمارين اليوجا أو تمارين التأمل أو تمارين التنفس.
- الالتزام بالنظافة الشخصية التامة لمنع دخول أي بكتيريا أو جراثيم أو فيروسات للجسم عن طريق غسل الأيدي باستمرار بالماء الدافئ والصابون وغسل الأطعمة والخضروات والفاكهة جيدًا قبل الأكل والمحافظة على جعل ما حولنا نظيف ومعقم.
اضف تعليقا