فوائد فيتامين د متعددة ولا يمكن الاستغناء عنه إطلاقًا، يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين الشمس، لأن بشرتنا تقوم بإنتاج فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس المفيدة في الأوقات المناسبة، لذلك أهمية فيتامين دال كبيرة جدًا وقلة فيتامين د في الجسم قد تعرضه للإصابة بعدة أمراض. يعد فيتامين د منظم قوي لجهاز المناعة حيث تحمل غالبية الخلايا المناعية مستقبلات لفيتامين د، مما يعني أن فيتامين د يغير نشاط هذه الخلايا. وسوف نسلط الضوء في هذا المقال على فوائد فيتامين د للنساء وفوائد فيتامين د للرجال والجنس.

ما هي أهمية فيتامين دال للجسم؟

تتعدد فوائد فيتامين د للجسم وتشمل:

  • تعزيز صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، والتي تعتبر ضرورية ومهمة لصحة العظام، ويحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن نقص مستوياته يمكن أن يؤدي إلى الكساح عند الأطفال وترقق أو هشاشة العظام عند البالغين.
  • الحماية من مرض السكري وهي أحد أهم فوائد فيتامين د: هناك علاقة بين فيتامين (د) والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. هذا يعني أن تناول المستويات الصحيحة من فيتامين د والحفاظ عليها يمكن أن يحميك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • المحافظة على صحة الطفل الرضيع: لحماية طفلك من الربو والأكزيما وتطور العديد من الالتهابات المختلفة، من الضروري أن يحصل طفلك على المستويات الصحيحة من فيتامين د.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: فيتامين د مهم في تنظيم نمو الخلايا الجسدية والتواصل بينها. أي أن المستوى الصحيح من فيتامين د يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

ما هي فوائد فيتامين د للرجال والجنس؟

فوائد فيتامين د للرجال والجنس

أظهرت الدراسات مدى أهمية فيتامين دال، حيث أن المستويات المنخفضة من فيتامين دال ترتبط بالضعف الجنسي عند الذكور، وخاصة ضعف الانتصاب. إذ توجد علاقة بين فيتامين د وهرمونات الذكورة، فتعمل المستويات الأعلى من هرمون التستوستيرون على تحسين وظيفة الانتصاب وزيادة النتيجة الإجمالية للذين أجروا عليهم التجارب.

تمت معالجة مجموعة فرعية من 41 رجلاً بفيتامين (د)، وأظهرت النتائج ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون الكلي وهرمون التستوستيرون الحر وكذلك تحسين وظيفة الانتصاب.

ما هي فوائد فيتامين د للنساء؟

تبرز أهمية فيتامين دال عند النساء، حيث يؤثر فقدان الإستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث سلبًا على إنتاج المعادن في الجسم، إذ يقل إنتاج فيتامين د  1.25، وتقل كمية مستقبلاته، وتقل مستويات نشاطه.

لذلك ينصح بتناول فيتامين د لتعويض النقص في هرمونات الأنوثة، وتعزيز صحة العظام وتقويتها، ووقايتها من الهشاشة.

فوائد فيتامين د للنساء والحمل

يعتبر نقص فيتامين د عند الحوامل مشكلة كبيرة جدًا، لأنها تزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة القيصرية وسكري الحمل.

أهمية فيتامين دال للأطفال

لا بد من التعرض لأشعة الشمس لأنها من أهم المصادر التي تعطي لأجسامنا فيتامين دال، إذ تكمن أهمية فيتامين دال وفوائده في الآتي:

  • يمد فيتامين دال الجسم بالكالسيوم ويزيد من مستوى الفوسفور في الدم وهذه العناصر مفيدة لبناء عظام الجسم والأسنان.
  • يساعد فيتامين دال على تقوية مناعة الطفل فلا يتعرض الطفل للالتهابات الفيروسية والانفلونزا المتكررة.
  • يساعد فيتامين د في تقليل كمية الدهون المتكونة في جسم الطفل فيتمتع الطفل بالرشاقة والحركة بسهولة.
  • يساعد فيتامين دال في تحسين الحالة المزاجية العامة للطفل فلا يعاني من الضيق والذعر وتقلب المزاج.

فوائد فيتامين د لإنقاص الوزن؟

أظهرت الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يقلل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة في الجسم، ويمنع تخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية، وبالتالي يقلل بشكل فعال من تراكم الدهون.

يمكن لفيتامين د بالإضافة إلى ذلك زيادة مستويات هرمون السيروتونين. يلعب هذا الهرمون دورًا في التحكم في الشهية وزيادة الشعور بالشبع وفقدان الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية.

فوائد فيتامين د للشعر؟

فوائد فيتامين د للشعر

فيتامين د من أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتقويته، خاصة وأن من أهم علامات نقص فيتامين د ضعف الشعر وتساقطه. ينظم فيتامين د سرعة الجينات التي تقوي بشكل طبيعي نمو بصيلات الشعر وتمنع تساقطه.

فوائد فيتامين د للصحة الجنسية

أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن أهمية فيتامين دال تكمن في تعزيز الصحة الجنسية أيضًا، إذ أن وجود فيتامين دال في الجسم بمستوياته الطبيعية أو بمستويات عالية، يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وتحسين الأوعية الدموية والجهاز العصبي وتحفيز كافة هرمونات الجسم، وكل هذا له دور في تحسين الصحة الجنسية وزيادة الدافع والنشوة الجنسية.

ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د؟

بعد معرفة فوائد فيتامين د لا بد أيضًا من معرفة الوقت المناسب لحصول الأطفال عليه، إذ تحتاج الأطفال لهذا الفيتامين بعد الولادة مباشرةً أو بعد الولادة بوقت قصير وذلك سواء بالتعرض لأشعة الشمس في الفترة ما بين التاسعة صباحًا إلى الثانية عشر ظهرًا أو عن طريق المكملات الغذائية.

كيف تضمن حصول جسمك على فيتامين د؟

أفضل طريقة لضمان حصول الجسم على فيتامين دال والاستفادة من فوائد فيتامني د للجسم هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة خارج المنزل وليس داخله، إذ أن تأثير أشعة الشمس في المنزل لا يكون بنفس القدر في الخارج على أن يكون أفضل وقت لتلقي أشعة الشمس في فترة الصباح من التاسعة صباحًا حتى الثانية عشرة ظهرًا.

ما هي الجرعة المناسبة لفيتامين د؟

للحصول على فوائد فيتامين د يجب الحصول على الجرعة المناسبة. تختلف الجرعة أو الحصة اليومية من فيتامين د بناء على الفئة العمرية، ووفقًا لإدراة الغذاء والدواء الأمريكية فهي تشمل:

  • الأطفال الرضع (0-12 شهر): 400 وحدة دولية (10 مايكروغرام).
  • الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية (15 مايكروغرام).
  • البالغين (حتى السبعين من العمر): 600 وحدة دولية (15 مايكروغرام).
  • فوق السبعين من العمر: 800 وحدة دولية (20 مايكروغرام).
  • الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (15 مايكروغرام).

ما هي أفضل الطرق للحصول على فيتامين د؟

هناك عدة مصادر تساعدنا في الاستفادة من أهمية فيتامين دال، تتمثل هذه المصادر في كلًا من:

  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة وخاصةً في فصل الصيف.
  • تناول المكملات الغذائية التي تتواجد على هيئة أقراص وذلك في حالة وجود نقص في فيتامين د.
  • تناول المشروبات والأطعمة الغنية بفيتامين د بجانب التعرض لأشعة الشمس وهذه الأطعمة هي الزبادي والأسماك والسلمون.

ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين د؟

سبق أن أوضحنا أن مصادر الحصول على فيتامين دال تتمثل في بعض المشروبات، وهذه المشروبات هي:

  • عصير البرتقال، يُعد عصير البرتقال من المشروبات الغنية بفيتامين دال وعنصر الكالسيوم.
  • بدائل الحليب، مثل حليب اللوز وحليب الشوفان وحليب الصويا ويمكن استخدامهم بشكل يومي وإضافتهم إلى الأطعمة.
  • حليب البقر، يحتوي حليب البقر على نسبة عالية من فيتامين د بالإضافة إلى أنه غني بالكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام.
  • الزبادي، يمكن تناول الزبادي بشكل منفرد أو إضافته إلى بعض المشروبات وهذا يساعد الجسم بالاستفادة من نسبة عالية من الفيتامين.

هل نقص فيتامين د يؤدي إلى الاكتئاب؟

مع استمرار الأبحاث والدراسات الطبية فيما يتعلق بتأثير فيتامين دال على الجسم فقد ثبت أن أهمية فيتامين دال تكمن في تحسين الحالة المزاجية العامة، لكن يبقى السؤال هنا هل نقص فيتامين دال يؤدي إلى الاكتئاب؟

الإجابة هي لا، فقد ثبت أن لا علاقة بنقص فيتامين دال والاكتئاب، وذلك على الرغم من وجود دلائل أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم نقص في فيتامين دال، لكن هذا النقص ناتج عن عدم التغذية الجيدة أثناء فترة الاكتئاب وتغير نمط الحياة بأكمله في هذه الفترة.

في الختام، تتعدد فوائد فيتامين د ويُعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الجسم بشكل عام. فهو لا يعزز صحة العظام والأسنان فحسب، بل يساهم أيضًا في تقوية الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور. لذلك، من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، وتناول الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية عند الحاجة. استشارة الطبيب دورية للتأكد من مستويات فيتامين د يمكن أن تسهم في تجنب العديد من المشكلات الصحية والتمتع بحياة صحية متوازنة.

المصادر