تعرف علي أعراض نقص فيتامين د في الجسم

أحيانًا نمر بأيام نشعر فيها بإرهاقٍ شديدٍ أو بإكتئاب فإذا كنت تُعاني تساقطًا في شعرك أو إكتئاب في أغلب الأوقات أو دائمًا ما تصاب بالزكام فإنها تُوحي إلى تعرف علي أعراض نقص فيتامين د في الجسم. ويُعد نقص فيتامين د شائع جدا إذ تُشير الإحصائيات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يُعاني انخفاض مستويات فيتامين في الدم. تعرف على أعراض نقص فيتامين د الشديد وهل تختلف أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء عن أعراض نقص فيتامين د عند الرجال وما هي أعراض نقص فيتامين د النفسية. كما نتعرف على أسرع علاج لنقص فيتامين د.

ما هي وظائف فيتامين د في الجسم؟

قبل أن نتطرق بالتفصيل لأعراض نقص فيتامين د في الجسم. لنعرف أولًا ما هي وظائف فيتامين د في الجسم. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومنها:

1. تعزيز صحة العظام والأسنان: يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لبناء عظام وأسنان قوية.
2. دعم الجهاز المناعي: يعزز مناعة الجسم ويساهم في محاربة العدوى والالتهابات.
3. تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور: يضمن توازن هذه المعادن في الدم للحفاظ على وظائف الجسم.
4. تحسين صحة العضلات: يعزز وظيفة العضلات ويقلل من خطر السقوط والكسور لدى كبار السن.
5. تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض: مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
6. المساهمة في صحة الدماغ والجهاز العصبي: يلعب دورًا في تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.
7. تحسين وظيفة الجهاز التنفسي: قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التنفسية.

ما هي جرعة فيتامين د اليومية؟

الجرعة الموصى بها لفيتامين (د)  للبالغين هي حوالي 600-800 وحدة دولية، لكن يوصي بعض الاطباء بالحصول على أكثر من ذلك في بعض الحالات. يحتاج الأطفال إلى حوالي 400 وحدة في اليوم، والأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون إلى قطرات مكملة من فيتامين د.

ما العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بأعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بأعراض نقص فيتامين د، ومن أبرزها:

1. قلة التعرض لأشعة الشمس: العيش في مناطق تقل فيها ساعات الشمس أو قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة.
2. البشرة الداكنة: تحتوي على كمية أكبر من الميلانين، مما يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د.
3. التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجلد والكبد والكلى على تصنيع فيتامين د.
4. النظام الغذائي الفقير بفيتامين د: مثل الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الأسماك الدهنية، الحليب المدعم، أو صفار البيض.
5. الإصابة بأمراض معينة: مثل أمراض الكلى أو الكبد المزمنة التي تؤثر على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
6. السمنة: الدهون الزائدة في الجسم تقلل من توفر فيتامين د في الدم.
7. مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل مرض كرون، والتليف الكيسي، والداء البطني، والتي تؤثر على امتصاص فيتامين د.
8. الإقامة في مناطق شديدة التلوث: حيث قد تؤدي مستويات التلوث العالية إلى تقليل اختراق الأشعة فوق البنفسجية للجلد.

ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

فيتامين د أو هرمون الشمس مختلف عن باقي الفيتامينات إذ يعمل مثل الهرمونات وينتجه الجسم من الكوليسترول وأيضًا ينتجه الجسم عندما يواجه ضوء الشمس. ولكن تختلف الأعراض في الجسم عمومًا وقد تتمثل في:

ضعف المناعة

فيتامين د يلعب دورًا محوريًا في دعم جهاز المناعة، حيث يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. من أعراض نقص فيتامين د في الجسم ضعف المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى، خاصة التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد المتكررة.

الشعور بالإرهاق والتعب الزائد

التعب والإرهاق المستمر من أعراض نقص فيتامين د في الجسم، إذ أن نقصه يؤثر على مستوى الطاقة في الجسم. حتى الأنشطة اليومية البسيطة قد تبدو مرهقة للشخص الذي يعاني من هذا النقص.

آلام العظام وأسفل الظهر

آلام العظام، وخاصة في منطقة أسفل الظهر، هي من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د. هذه المشكلة تؤثر على جميع الفئات العمرية، لكنها تكون أكثر شدة عند النساء، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وكثافتها.

آلام العضلات

وجود مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية يجعل نقصه مرتبطًا بزيادة الألم في العضلات. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يشعرون بآلام مزمنة في العضلات نتيجة قلة وجود هذا الفيتامين الضروري.

بطء التئام الجروح

نقص فيتامين د يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على شفاء الجروح، مما يزيد من احتمالية الإصابة بعدوى الجلد والتعرض لمضاعفات بطيئة التئام الجروح بعد الإصابات أو العمليات الجراحية.

تقلبات مزاجية واكتئاب

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم المزاج وصحة الدماغ. من أعراض نقص فيتامين د في الجسم الشعور بالحزن المستمر وتقلبات المزاج، وفي بعض الحالات قد يتطور إلى اكتئاب ملحوظ.

تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر من العلامات غير المباشرة لنقص فيتامين د، حيث يؤثر نقصه على بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ضعفها وزيادة معدل التساقط، خاصة في الحالات المزمنة.

 أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

تعتبر النساء الأكثر تأثرًا بنقص فيتامين دال ومن أشهر أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء:

• تساقط الشعر: أشارت الأبحاث أن انخفاض فيتامين د يؤدي إلى تساقط شديد في الشعر وأحيانًا ظهور الثعلبة وعند استخدام هؤلاء الأشخاص دهان موضعي بفيتامين د على مكان الثعلبة لمدة 12 أسبوع أدى إلى إعادة نمو الشعر مرة أخرى لدي 48 شخصًا منهم.
• صعوبة في فقدان الوزن:لأنه يعمل كهرمون يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم.
• ظهور حب الشباب: عندما تقل المناعة تبدأ الخلايا الجلدية في إفراز الزيوت وسد مسام البشرة وظهور حب الشباب.
• وتضم اعراض نقص فيتامين د للحامل حدوث: تسمم الحمل، الإصابة بسكر الحمل، ولادة رضيع صغير في الحجم، التهاب المهبل البكتيري.
• خلل في الدورة الشهرية.

أعراض نقص فيتامين دال في الجسم عند الرجال

لا توجد أعراض خاصة بالرجال وحدهم ولكن تكون أعراض عامة مثل:

• ضعف المناعة.
• آلام الظهر.
• آلام العظام والعضلات.
• وقد يؤثر نقص فيتامبن دال على الصحة الجنسية عند الرجل.

اقرأ المزيد عن: فوائد فيتامين د للنساء وللرجال والجنس

أعراض نقص فيتامين دال في الجسم عند الأطفال

عندما يكون نقص فيتامين دال شديدًا عند الأطفال فإنه يكون أكثر عرضة لـ:

• تأخر في المشي.
• تشوه في الهيكل العظمي والإصابة بالكساح وقصر في القامة.
• خلل في توازن الكالسيوم: مما يؤدي إلى ضعف في عضلة القلب.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

وجدت 65٪ من الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم والاكتئاب، لذلك قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين (د)، خاصة عند كبار السن.

من ناحية أخرى، معظم التجارب التي تحمل وزنا علميا أكبر من الدراسات السابقة لم تظهر ارتباطا بين الاثنين، لكن لاحظوا أن بعض هذه التجارب قد لا تستمر لفترة كافية لمعرفة تأثير تناول المكملات على الحالة المزاجية.

أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقصه يساعد في تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي، والذي يحدث عادة خلال أشهر الشتاء.

علاقة نقص فيتامين (د) والاكتئاب

لم يقتصر تأثير أعراض نقص فيتامين د على الجسم ووظائفه فقط بل امتدت لتشمل الصحة النفسية والحالة المزاجية للشخص.

إذ أثبتت الدراسات أن فيتامين د يؤثر على الجهاز العصبي الذي له دور فعال في نمو الدماغ وعندما يقل مستواه يُصاب الشخص بالاكتئاب والقلق ومرض الزهايمر والخرف.

أعراض نقص فيتامين د على العضلات

يسبب نقص فيتامين دال:

• ألم في في العضلات.
• ألم في مفاصل الجسم.
• هشاشة عظام.
• التهاب الأعصاب.

طرق علاج أعراض نقص فيتامين د في الجسم …. أسرع علاج لنقص فيتامين د

لا يختلف علاج أعراض نقص فيتامين د في الجسم عن الرجال، فــ  علاج نقص فيتامين د الهدف هو تحقيق العلاج والوقاية والوصول إلى الحد الطبيعي من فيتامين د في الدم عن طريق مصادر فيتامين د المختلفة  سواء بالأطعمة الغنية به مثل: الأسماك (السالمون والتونة) ومنتجات الألبان قليلة الدسم، أو التعرض للأشعة الشمس حوالي 10 دقائق يوميًا، أو من خلال تناول مكملات فيتامين د تبعًا للوصفة الطبية وعمل تحاليل دورية لمتابعة نتائج مستوى فيتامين د حتى تصل إلى المعدل الطبيعي وتحل مشكلة أعراض نقص فيتامين دال في الجسم وتجنب حدوث مخاطر من زيادة تناول جرعات منه.

متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

يعتمد علاج أعراض نقص فيتامين د على شدة النقص لديك ومدى التزامك بتعليمات الطبيب، لكن عادةً ما تتحسن أعراض نقص فيتامين د بعد 6- 8 أسابيع من استخدام المكملات.

لذا غالبًا ما يطلب الطبيب إعادة فحص فيتامين د بعد مرور 2- 3 أشهر؛ للتأكد من ارتفاع مستواه إلى الحد الطبيعي في الجسم.

ما علاقة أشعة الشمس بالحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

يُنتج فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، أو بالأحرى الأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B) التي تنبعث من الشمس.

تعتمد كمية فيتامين د التي تصنعها بشرتك على عوامل مثل:

1. الموسم: يعتمد هذا العامل قليلا على المكان الذي تعيش فيه. في مناطق لا يصل ضوء UV-B إلى الأرض لمدة ستة أشهر من العام بسبب طبقة الأوزون وذروة الشمس.
2. الوقت من اليوم: تكون أشعة الشمس أقوى ما تكون بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. مقدار السحاب وتلوث الهواء.
3.  تتمتع المدن القريبة من خط الاستواء بمستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية. إن ضوء الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس هو الذي يجعل البشرة تصنع فيتامين (د).
4. محتوى الميلانين في البشرة: الميلانين هو صبغة سوداء بنية اللون في العين والشعر والجلد. كلما كانت بشرتك أغمق كلما كانت هناك حاجة لمزيد من التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين (د).

أين يوجد فيتامين د في الطعام؟

1. سمك السلمون المطبوخ.
2. تونة معلبة مصفاة.
3. عصير برتقال مدعم بفيتامين (د).
4. الحليب المدعم بالفيتامينات.
5. زبادي مدعم بفيتامين (د).
6. السردين المعلب بالزيت ومصفى.
7. الكبد ولحم البقر المطبوخ.
8. صفار البيض.
9. حبوب مدعمة بفيتامين (د).

من هو أفضل دكتور لعلاج أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟

يُعد الدكتور رامي شعث من أبرز الأطباء المتخصصين في علاج الأمراض الناتجة عن اضطرابات التغذية ونقص الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د. يتميز الدكتور رامي بخبرة واسعة في تشخيص الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين د، مثل ضعف المناعة، وآلام العظام، والتقلبات المزاجية، وغير ذلك من التأثيرات السلبية على صحة الجسم. كما يقدم الدكتور رامي خطط علاجية شاملة ومخصصة تشمل تناول المكملات الغذائية المناسبة، تحسين العادات الغذائية، وتقديم نصائح لتعزيز الامتصاص الطبيعي للفيتامين من خلال التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية به. إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين د وتبحث عن استشارة دقيقة وعلاج فعال، فإن الدكتور رامي شعث هو الخيار الأمثل لتحسين صحتك واستعادة توازنك الغذائي.